Wie man Gewicht verlieren mit einer einfachen Diät ohne Schaden der Gesundheit?

Übergewicht ist ein großes problem weltweit. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Menschen, die junk food Essen, und wenn ich versuchen, gesunde Lebensmittel zu Essen, du machst es falsch.

Ein weiterer Grund für übergewicht ist, ist das fehlen selbst minimale körperliche Aktivität. Unser Papier schlägt vor, um herauszufinden, was einfache Diät für Gewicht-Verlust und wie es funktioniert.

Welche Methoden sind effektiv?

Sie können, Gewicht zu verlieren in zwei Möglichkeiten:

1. die Verwendung von medizinischen Präparaten und biologisch aktive Zusätze. In diesem Fall müssen Sie sehr vorsichtig sein und vor der Einnahme von allen Arzneimitteln immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Ein weiterer Nachteil dieser Methode ist der erhebliche Kosten für die Ergänzung. Importierte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sind eine Menge Geld, und billiger Gegenstücke nicht geben positive Ergebnisse;
2. das ist, warum viele entscheiden, zu bleiben, um Ihre Ernährung und die richtige Ernährung. Denn diese Methode ist nicht so teuer und weniger gefährlich. Neben der Ernährung bietet eine einfache und schnell zu verabschieden, um überschüssiges Gewicht.

Die Regeln der Gewichtsabnahme

Für das loswerden von überflüssigen Pfunde, müssen Sie bestimmte Richtlinien befolgen:

1. richtige Nahrungsaufnahme. Lebensmittel sollten verzehrt werden, mindestens 3-4 mal am Tag in kleinen Portionen. Geschirr verwenden Sie die kleine Größe platziert werden, nicht mehr als 250-300 g Futter;
2. das Kalorienzählen. Für diese können Sie sich an den Ernährungsberater, um zu bestimmen, die Anzahl der Kalorien, unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Organismus, oder berechnen Sie selber. Heute ist unsere speziell entwickelte Formel kann gefunden werden, kostenlos auf das Internet, es ist sehr einfach zu bedienen. Stellen Sie die Ernährung in Abhängigkeit der empfangenen Werte. Verwenden Sie vorhandene Tabelle kalorienreiche Lebensmittel;
3. Produkte. Verschiedene Nahrungsmittel konsumiert werden sollten, zu bestimmten Zeiten des Tages. Frühstück fit-Lebensmittel, die Reich an komplexen Kohlenhydraten. Für das Abendessen, besser zu Essen Gemüse, Fisch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte;
4. zu verbrauchen, die benötigte Menge an Wasser. Der menschliche Körper zu 80% aus Wasser besteht. Daher werden für den korrekten Betrieb ist es empfehlenswert, viel zu trinken. Ärzte empfehlen trinken Sie pro Tag mindestens 1,5-2 Liter. Die Menge an Tee, Kaffee ist nicht enthalten in der etablierten norm. Wenn das Gewicht einer person mehr als die etablierten norm, oder ist er engagiert in schwere körperliche Arbeit, die Menge der Flüssigkeit erhöht werden sollte, um 3-4 L. die Menge des Wassers hängt von klimatischen Faktoren, desto größer die Temperatur ist, desto mehr ist es notwendig, zu absorbieren, den menschlichen Körper;
5. die körperliche Aktivität. Für das normale funktionieren des menschlichen Körpers, einen normalen Stoffwechsel benötigt übung. Wenn es keine Zeit und zusätzliches Geld zu besuchen, die Sport-Einrichtungen, es ist genug, um übungen in den morgen, und der Tag findet mindestens 5 km Mit einer sehr einfachen Diät und sogar ein wenig körperliche Aktivität, um den Körper wieder auf normal ziemlich schnell;
6. wichtige Rolle hat auch einen Traum. Es sollte etwa 8 Stunden, in nur sehr geringen Mengen in der menschlichen Immunität verringert.

Regeln für einfache Diät

Bis heute gibt es Hunderte von einfachen Diäten für Gewicht-Verlust, die es ermöglichen, für eine Woche, um ein paar Pfunde zu verlieren.

Die Produkte, auf denen Sie beruhen sollte folgende Eigenschaften haben:

1. die Zugänglichkeit. Impliziert die Möglichkeit des Erwerbs von Produkten für das Menü in jedem laden. Lebensmittel-Diäten sind sehr beliebt, gerade geändert, wie es behandelt wird, und das Gewicht der Teile;
2. die Anfälligkeit des Organismus. Die person sollte nicht sein, allergische Reaktionen auf Lebensmittel, die verbraucht während der Diät. Es wird sogar noch schwieriger, dabei zu bleiben, wenn die Komponenten verursachen Ekel oder nicht, wie die schmecken;
3. Kochen soll schnell erledigt sein. Wählen Sie eine Diät, wo alle Komponenten zubereitet werden, ohne viel Kosten, Zeit und Aufwand.

Die wesentlichen Prinzipien der Diät-plan

Nach Menschen, die bereits versucht haben, sich vorstellen, die Wirksamkeit einer einfachen Diät, abhängig von der anfänglichen Gewicht pro Woche, können Sie verlieren mindestens 4 Pfund.

Die einfachste Diät sollte auf der Grundlage bestimmter Prinzipien.

1. Ernährung kann nicht im Widerspruch zu den Grundlagen einer guten Ernährung, die Vorteile;
2. Muss eine Konstante-zählen von Kalorien. Die Durchschnittliche norm-nicht mehr als 1600 kcal pro Tag;
3. Die Ernährung ist verpflichtet, anwesend zu sein-Faser, die perfekt reinigt den Körper von Giftstoffen;
4. Mahlzeiten sollten mehr sein, allerdings sind die Portionen nicht überschreiten darf (200 g). Dieses Prinzip wird helfen, den Körper anpassen, um die Fettverbrennung Modus und wird daher nicht schwer sein, sich zu überlasten;
5. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten zu überspringen. Dies kann dazu führen, die Verschlechterung der Magen-und haben einen negativen Einfluss auf die Haut;
6. Im Menü sollte enthalten Obst und Gemüse, es hilft, sättigen den Körper mit Vitaminen und anderen Nährstoffen;
7. Eine weitere wichtige Regel ist, langsam zu Essen. Ein Schritt sollte nicht weniger als 20 Minuten.

Für die Abstumpfung hunger, es wird empfohlen, zu trinken ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit. Das Letzte mal ist mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen, aber nicht später als 6 Uhr am Abend.

Beispiel-Menü, einfache Diät-plan

Wir laden Sie ein, zu Lesen in der klassischen version der Gewichtsabnahme, es kann genommen werden als eine Grundlage für das erstellen Ihrer Ernährung.

Das erste Menü.

• Frühstück: Haferflocken, Apfel und Kaffee;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, 200 Gramm Fisch, und das gleiche gedämpfte Karotten;
• Snack: 1 Frucht und ein Glas Saft;
• Abendessen: gekochtes Gemüse, eine Tasse Joghurt, eine orange.

Dann darf nur Wasser zu trinken. Das beste Ergebnis wird erzielt, wenn der Schlaf beendet ist. Doch, wie sind wir versichert, ärzte, einfache Diät für eine Woche ist eine gute vorbeugende Maßnahme für verschiedene Erkrankungen.

Ein zweites Menü.

• Frühstück: Haferflocken, süße Apfel -, Obst-Salat, angemacht mit low-fat saure Sahne oder Joghurt, Tee infundiert mit Kamille oder Minze, und low-fat cottage cheese mit Früchten;
• Mittagessen: Erster Gang – Suppe von jedem Gemüse, Suppe, mageres Fleisch, Fisch, Huhn Suppe. Die zweite Schale – gedünsteter Fisch, oder gekochtes, mageres Fleisch. Beilagen: gedünstetes und gekochtes Gemüse, Eintöpfe, Gemüse;
• Tee am Nachmittag: Obst, Fruchtsäfte oder Fruchtgetränke;
• Abendessen: Gemüse-Salate, als dressing können Sie Olivenöl oder Zitronensaft. Joghurt, fettarmen Käse und Zitrusfrüchten.

Die Einhaltung der vorgeschlagenen Menü, nachdem eine kleine Menge von Zeit, werden Sie in der Lage, um zu bestimmen, wie viel Nahrung ist notwendig für ein normales Leben, ohne Gewichtszunahme.